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プチうつ 症状
プチうつの症状と解消法について掲載しています。
私、最近「プチうつ」かも。
そう感じることはありますか？
プチ鬱は、心や体がSOSを出しているのかもしれません。
プチうつをほっておくと、本格的な「うつ病」へと発展してしまう可能性もあります。
なんだかプチ、なんてつくと可愛い感じがしてしまいますが、プチ、のうちにしっかりと解消、対策をしておく必要があるんですね。プチうつ（軽症うつ）の症状としてはどのようなものがあるでしょうか。
例えば、うつ症状をチェックするところとしては、
・なんだかずっと憂鬱だ
・気持ちが落ち込んで仕方がない
・とても焦った気持ちが消えない
・眠れない
・食欲がない
・頭痛や肩こりがあり
・以前まで楽しかったことが、急に楽しくなくなった
・何もしたくない
などの症状があります。
これらは、うつ病と同じような症状となります。
ですから、ほっておくと、いつしか本格的なうつ病へと発展してしまう可能性があるのですね。
そうなると、休職や退職勧告などを受ける可能性も高まります。
本格的なうつ病になってしまうと、うつ克服、治療には非常に時間がかかることも多いのです。
しかも、本人すら自覚が難しい症状が多いのです。
「今日はちょっと風邪気味で調子が悪いのかな？」
実はそうではなくて、プチうつ、なのかもしれません。
2週間以上、症状が続いたらプチうつかな？と思った方が良いかもしれません。
では、プチうつを解消する、対処するにはどうしたら良いでしょうか。
一緒に考えてみましょう。
プチうつの原因
抑うつ状態になってしまう、プチうつ（軽症うつ）になってしまう原因とは、一体なんでしょうか。
軽症うつ、になってしまう原因、それは脳内の2つの神経伝達物質が関係しています。
セロトニンと、ノルアドレナリンの2つです。
この2つが減少して不足することが原因と考えられています。
そして、この2つの物質、セロトニンと、ノルアドレナリンを減少させる原因が、ストレスと、疲労。
仕事に追われている現代人は、特にプチうつになりやすいのかもしれません。
また、うつ状態になりやすい人の傾向としては、完ぺき主義であったり、責任感が強い、几帳面などの性格を持っていることが多いことも分かっています。
適当にすませることができずに、考え込んでしまうんですね。
こういった人は、心が休む暇がないですから、余計にプチうつ（軽症うつ）の状態になってしまいやすいといえます。
また、冬は太陽の日照時間が減りますから、プチうつ症状になる人も増える時期です。
プチうつ 解消するには
プチうつ（軽症うつ）を解消するにはどうしたら良いでしょうか。
まずは、ストレスと疲労、これらの原因を減らすことが必要です。
ですから、休みましょう！
ストレス発散をするということですね。
自分が一番楽しいと感じるストレス発散方法で、休息を取ることが一番です。
また、太陽の光を浴びることも大切です。
太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促されます。
（参照：セロトニンを増やす食べ物）
仕事が忙しすぎて休むことなんてできないよ！という方は、上手くストレス解消のための気分転換の時間を持ちましょう。
友達と食事に行ったり、ジムで体を動かしたり、カラオケで大きな声で歌ったり、アロマテラピーで癒されたり。
少しずつ、気分転換の時間を確保することが大切です。
また、ストレスを減らす工夫も必要です。
今まで頼まれた仕事を全て引き受けて、それがストレスになってしまっているのであれば、たまには断るなどする勇気が必要です。
完ぺき主義の方は、ちょっとくらい抜けてても良いかな、と思えるように思考を変える必要もあります。
どんなに完璧だと思っていても、失敗はありますから、それくらいでちょうど良いのかなという思考に変えていきましょう。うつ病になってしまっては、会社にも家族にも迷惑をかけてしまうだけです。
また、プチうつの症状ですが、どうも症状が長い、などと気になった場合にはためらわずに専門医に相談しましょう。
精神科、心療内科、精神神経科などです。
うつ病という病気は、自分では解決できないケースが多いものです。
症状が軽い、プチうつの間に、しっかりと対策をして、本格的なうつ病にならないようにすることが最も大切です。
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